インディバエステ＆パーソナルトレーニングで肉体改造!!＠東京銀座パーソナルトレーニングジム「RiDEAL(リデアル)」・「Druggist(ドラゲスト)」

未婚のシングルマザー豊島 よしえです！

毎日暑いですねぇ〜！！

夏になると誰もが思う事。

「痩せたい！！！！！」

ヨガインストラクターの資格を持っている私。

去年の夏は友達にお願いされて定期的にヨガレッスンをやっていました。多い日には30人程集まる日も。

夏が近づくと多くの友達から連絡がきます。

「またヨガレッスンやらないのー？？」

そう言われた時に返す言葉は

「夏前だけ焦ってやってもダメなんだよ！！1年中トレーニングしなくちゃ！！！」

と言ってる私も最近サボり気味。

30歳で息子を出産。今年で35歳。

「昔は何もしなくても痩せてたのに…」

と言う人の気持ちがだんだんわかってきました。

出産後はめちゃくちゃ頑張って痩せたのに…

産後5ヶ月の時。
雑誌の撮影で「骨盤ベルトの産後モデル」をやらせていただいた時の写真。

息子が4歳になった今年。
息子の成長と共に私の体も成長。
いつの間にかヨガインストラクターっぽくない体つきに…

こりゃイカン！！！

私の座右の銘は「いつでもビキニを着られる体でいること」

って事で短期集中パーソナルトレーニング始めました！！

【パーソナルトレーニングジム】東京「銀座リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さん。

モノトーン調で大きな鏡と大きな窓があり、オシャレで開放的な空間♡

女性でも入りやすい雰囲気♪♪

「カイザー ハーフラック」と「カイザー ファンクショナルトレーナー」というカッチョいいトレーニングマシーン♡

伝わります？この開放感♪♪

無料レンタルウェアもあるから手ブラで行けちゃうのも魅力的♡

まずは自分がどんな体になりたいのかをカウンセリング。

私の場合、ダイエットと言うよりは筋肉をつけて肉体美を手に入れる事が目的！！

筋肉量を増やして全体的に立体感のある体にしていくこと！！

特にギュッと上がった美尻と魅惑的な背中！！

自分の「こうなりたい！！」カラダ目標を伝え、今後のプログラム決定！！

私の場合、パーソナルトレーニング&インディバで進めて行く事に！！

トレーニングを通してインディバで作ったくびれを定着化していく！！

わぁーお♡

なんだか豊島、めっちゃやる気が出てきましたyo!!!!!

やる事が決まったら、まずは今の自分のカラダスペックをチェック！！

2018.7.17

体脂肪率ヤバッ！！！！！

久しぶりにちゃんとした体重計に乗ったら…

悲しい結果に…

体脂肪率24.2%ってあり得ない。

毎日ヨガをやっていた頃から比べると10%くらい増えてる…

この頃は体脂肪率15%くらいだった。

でも細いだけで魅力に欠けると言うか…

もっと立体感が欲しいと言うか…

とりあえず、今の自分の体と向き合ったところでトレーニングへ！！

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ1日目】下半身と腹筋を鍛える＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

RiDEALのパーソナルトレーニング

トレーニング初日は、まずは私の1番求めているヒップアップを集中的に！！

ヒップアップに伴い、足にも少し筋肉がついてた方がカッコイイという事で下半身全体を鍛えて行く事に！

本日のトレーニングメニューはこちら。

ウォーキングランジ（脚）

①姿勢を真っ直ぐに保ち片脚を大きく踏み出し、後脚の膝を床に近づけるように深く腰を落とす。

②腹筋に力を入れ、グラつかないように立ち上がりながら後脚を前に踏み出す。（反動で立ち上がらないようにする）

これを繰り返していくだけだが…想像以上にかなりキツイ！！

スクワット・バーベルスクワット（脚）

①脚は肩幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける。

②胸を張り、背筋を伸ばし、顔は正面。（下を向かない）お尻を後ろに突き出し、膝がつま先よりも前に出ないように太ももと床が平行になるまで腰を落とす。

こちらも反動で起き上がらずにゆっくり立っていく。

これだけでもかなり脚にきてるってゆーのに、次はバーベル持ってやるとか！？

↓こちらが「バーベルスクワット」カッコいいから写真撮ってもらったよ♡重くて下向いちゃってるけどw

ウォーキングランジ＆スクワット後で既にヘロヘロの私には、22Kgのバーベルはかなりキツかった！

私の目指すお尻になるには、50Kgのバーベルスクワットができるようにならなきゃダメだとか！！！

うぉーーーーー！！！燃えてきた！！！

頑張るぞー！！！！！

シングルレッグデッドリフト(脚)

①背筋を伸ばして片脚立ちになり、軸足を軽く曲げ反対の脚は後ろに浮かせておく。

②上半身を床に向かって下げながら、後ろの脚をゆっくり上に押し出す。

③背筋を伸ばしたまま上半身を倒せるところまで倒し、起き上がる。

めっちゃ難しい。けどめっちゃ効いてるー！！

クランチ（腹筋）

①膝を90度に曲げて仰向けになる

②おへそを見るように上体を起こし、少しキープしてゆっくり仰向けの状態に戻っていく

上体を起こす時も上がりすぎず、戻す時も肩甲骨がつかない程度までという可動範囲はかなり狭め。

普段、自分で腹筋をやると200回は余裕でできる私。

パーソナルトレーニングでは20回×3セットやるのが辛かった！！

やり方によって本当に効果が違うんだということをしみじみ感じた腹筋。

チョコチョコお水を飲みながら、休憩しながら1時間みっちりトレーニング！！

1時間って凄く長いと思ってたけど、あっという間に終わっちゃった。

【インディバ】インディバエステでくびれ美人！1回の施術で効果抜群！！

RiDEALのインディバエステ

パーソナルトレーニング終了後にはインディバエステ♡

インディバって何？って方も多いかと思いますが、簡単に説明すると体内細胞分子レベルの振動により熱を発生させるという「温熱療法」だそうです。

美容・医療・スポーツの分野でも大注目のインディバ！

名前は聞いたことがありましたが、私豊島今回がインディバ初体験！！

マッサージは大好きですが、エステはあまり信用してない私。

「お金かけてエステに行くより筋トレした方が絶対いい！」と思っている私はインディバエステに関しても半信半疑。

とりあえず、今回はウエストとヒップを「インディバ」してもらうことに。

ウエスト片方だけ終わった時に「くびれ、できましたよ〜触ってみてください」というので「はいはい。どーせ言ってるだけでしょ」とか思いながら触ってみたら…

肉の厚みが全然違〜う！！！！！！！！！

思わず「写真撮ってください！！」って言っちゃったよね。

その写真がこちら↓

どちらがインディバ後だかわかりますよね？？

くびれもそうですが、右側のウエストの位置がだいぶ上がってるのわかります？？

豊島まじ感動ッ！！！！！

1人で「凄い！凄い！」大騒ぎw

たった1度の施術での変化ですよ！こりゃヤバイ！！

施術中にも関わらず、美意識高い友達に写真送りまくりwww

みんな「やりたい！やりたい！」大騒ぎ！そりゃそうだwこりゃまじ久々のヒットだわ。

パーソナルトレーニング＆インディバは週1ペースの予定だが…インディバだけ週3ペースで通おうかなwww

感動した豊島はヒップもお願いしてみました！

Before写真撮り忘れたーw

わかりにくいけど確実に上がってる！！！手前の右脚だけインディバしてもらったよ↑

ヤバイ！まじインディバ最強説！！

【インディバ】インディバエステが、なんと紹介割引で初回30％OFF！！

予約時に「豊島の紹介で…」って言うだけで、インディバエステが初回30％OFF！！で体験できるので、是非行ってみて♡♡♡

1回やったら絶対ハマるからw

効果を実感したい人は、1、2箇所に絞って重点的にインディバってもらうのがオススメ！！

ウエストはまじでわかりやすいよ♪♪

しかもインディバの凄いところが、何日経っても戻らない！くびれたウエストが形状記憶のようにずっとくびれてる！！

ヤバイwまじこれハマった♡

パーソナルトレーニングも、紹介特典で1回分サービスしてもらえるよ♡（正規入会のトレーニングの方のみ）

パーソナルトレーニング・インディバエステ後の食事

「トレーニング後や筋肉痛がある期間中はタンパク質を1日最低でも70g摂取して下さい。1食あたり20g以上です」とのことなので今夜はこんな食事にしてみました♪♪

東京都港区六本木にあるごはんやGochiさんで

「今日トレーニングしてきたからタンパク質が食べたい！！」

とシェフに伝えて出てきたのがこちら♡

おビールと一緒に頂いたのは内緒w

続いて「タンパク質と言ったらお肉でしょ？」ってことで黒毛和牛のイチボのステーキを注文♡

まいう〜♡

盛り上がっちゃってゲイバー行ってシャンパン飲んじゃったことはジムのトレーナーさんには内緒www

いやぁ〜トレーニング＆インディバ後の酒は効く〜ぅ！！

トレーニング中から脚プルプルしてたけど、次の日の筋肉痛ったら半端なかったー！3日間は筋肉痛だったよね！歩くのも辛かったw

そしてトレーニングの3日後にウェイクボードレッスン行っちゃったもんだから、これまた全身筋肉痛ねw

この日、初めて挑戦したボートサーフィン（ウェイクサーフィン）が最高に楽しすぎてハマった♡

1本目で立てたよ♡←嬉しかったw

あぁ〜体動かすのってやっぱり気持ちいい♪♪

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ2回目】下半身と二の腕を鍛える＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ2回目。

銀座のジムに通ってるというのがステータスだったりする豊島w田舎者だからね。

まずは本日のカラダスペックをチェック！

2018,7.23

あれ！？体重めっちゃ増えてる。体脂肪率も増えてる！？

なぜ！？

…ま、いっかw

本日のトレーニングメニューは

ワイドスクワット（脚）

ワイドスクワットは別名スモウスクワットとも言うらしく、お相撲さんが四股を踏む所作に似ていることからそう呼ばれるらしいです。

①足を大きく開きつま先は外へ

②お尻を後ろに引くようにスクワット（膝はつま先と同じ向きで下がる）

これ、普通のスクワットより効く〜

スクワットってたくさん種類があるんですね〜

次は10kgのダンベルを持って。

効く〜ぅ！！！

ルーマニアンデットリフト（脚）

①足は腰幅に開き、5kgのダンベルを両手に持って胸を張って背筋を伸ばして立つ

②膝を軽く曲げて太もも裏を伸ばす

③お尻をなるべく後ろに突き出すように動かし、体にダンベルを擦り付けるような感じで上体を前に倒していく

ルーマニアンデットリフト、凄く難しくてあまり効いてる感じがしなかったwちゃんとできてない証拠ねw

でもこれはハムストリングが伸びてるのを感じれればいいようで？←私の聞き間違い？w

とりあえず難しかったw

ブルガリアンスクワット（脚）

片脚で行うスクワット。

これはやり方説明されてるの見てるだけで辛いのわかったよw

①足を乗せる台を用意し、片足の甲を台に乗せる

②反対の足は膝を90度に曲げてもつま先より前に出ない位置におき、重心はかかと

③前足の膝を曲げてお尻を床へゆっくり近づけていく（お尻から動かすことが大事！）

基本は全部お尻から動かす！！のだそう。

超辛かったけど、これはモロにお尻に効いてるのがわかって凄くいい感じ♪♪

家でもできそう♡

でも筋肉は休ませてあげないといけないらしいので、焦らずユックリやっていこうと思いまーす！

フレンチプレス（二の腕）

①頭上でダンベルを両手で持って、腕は耳の横に

②肘の位置を変えずにダンベルを真上に持ち上げる（肘を曲げ伸ばし）

最初4kgのダンベルでやったら「余裕だね」と5kgのダンベルにチェンジ！そんなに辛くなくて6kgのダンベルで挑戦。

これは楽チンだった♪♪

と、思ってたけど終わったら腕プルプルしてたwめっちゃ効いてるやん！

今日は村田トレーナーにトレーニングしてもらいました。

RiDEALのトレーナーはみんな明るくて親しみやすくて面白くて筋肉マンw

村田トレーナーは、ボディビルダーで腹筋バキバキなんだけどトレーニングで腹筋はしないんだとか！？

腹筋は常に使ってるから腹筋のトレーニングは必要ないんだとか！！

今は大会に向けて減量中らしく、食事の大切さを教えてもらいました！ありがとうございました〜！！

【インディバ】インディバエステでヒップアップ！

先週に引き続きトレーニング後のインディバエステ！

先週のウエストのくびれ写真を見せた友達、全員インディバ行くって言ってたよw

今回も、凄い効果を発揮してくれたよインディバさん♡

見てよこれ♡

これだけじゃわからないかな。

じゃーこれでどーだ！

ヤバくない！？

わかります？このケツの上がり具合！！

まじ豊島、感激すぎてホントにヤバイ！！言葉がおかしくなるくらいヤバイw

永遠に施術うけていたいよインディバ様♡♡♡

目標はベストボディジャパングランプリ！！

ってゆーのは冗談ですが、RiDEALにはベストボディジャパン2018のグランプリの女性トレーナー、伊藤トレーナーがいるんです♡

めっちゃキレーな体をしてまして…体だけじゃなく顔もお綺麗なんですけどね♡

伊藤トレーナーの美ケツがまじで欲しい！！！

このケツ〜〜〜♡♡♡

「その美ケツ、何年で手に入れたんですか？」と聞くとまさかの1年だとか！！！

嘘ーっん！？でも週4とかでトレーニングしてるとか…そりゃそーか。

バーベルスクワット60kg上げるってよ！！！スッゲー！！！！！

自分を追い込むために、絶対並びたくなかったけど隣に並んで写真撮ってもらった。

黒だからちょっと分かりづらいけど、このケツの形の違い！突き出てるもんね！厚みが全然違う！！

うっおぉー！！！！！頑張るぞー！！！！！！

目標にしてる人が近くにいると頑張る気になるよね♪♪

パーソナルトレーニング・インディバエステ後の食事

パーソナルトレーニング＆インディバエステ終了後、プロキックボクサーとの打合せでお食事へ。

9/23(日)の試合で着るTシャツの打合せ！

からの〜トレーニング後の食事はやっぱりタンパク質でしょ！！ってことで肉をガッツリいただきましたyo!!!!!

チケット販売中♪♪

弱そうな…じゃなくって、可愛い顔してるのにリングの上では超カッコいいとかギャップ萌えですよね♡

めちゃくちゃカッコいいTシャツ作るから楽しみにしてて〜！！

プロキックボクサーのシングルファーザーと筋肉の話で盛り上がったシングルマザーでした♪♪

あー！次回のトレーニングが楽しみすぎる♡次回は食事についても教えてもらおっと♡

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ3回目】食事の大切さについて学ぶ＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ3回目。

2018.8.1

本日のカラダスペック

今日は食事について教えて頂きましたー！！

炭水化物、脂質、タンパク質の取り方。

自分の体重に対して何をどれくらい取ったらいいのか。

筋肉をつける為には何が必要か。

めちゃくちゃ勉強になったよ！！

今後の食事がガランと変わりそう♪♪

残りの時間はみっちりトレーニング！！

毎回どの部分を鍛えたいかを伝えて、集中的にトレーニングできるのがパーソナルトレーニングの良いところ♪♪

今日は、おへそから上の部分に効く腹筋のやり方を教えてもらったよ！！

これ、簡単そうに見えてかなりキツイ！！

お尻を下げないように上半身だけちょっと起こす。

えーーーー！？

なんでこんなにキツイの！？

この腹筋ヤバーい！！！

まじで、今までやってきたアタシの腹筋ってなんだったんだろうwww

これなら家でもできるし頑張るぞ！！！

目指せこの体！！！

いや、ここまでじゃなくていーかw

【インディバ】インディバエステでヒップアップ！！

トレーニング後は今日もインディバエステ！！

これがまた気持ち良くて開始早々うとうと…

セラピストさんにビフォーアフター写真を撮っておいて下さいとお願いして私は夢の中へ

目覚めて写真を見てみると…

やっぱりお尻の高さが違〜う！！

毎回毎回効果抜群のインディバエステ！！

これはもーホントにやめられない♡♡♡

パーソナルトレーニング・インディバエステ後の食事

食事の大切さについて学んだ私。

とりあえずタンパク質を食べたい！！！

「このお店で1番ヘルシーでタンパク質多いやつ！」

の注文ででてきたのがこちら↓

やっぱり肉！！！

こちらは東京都中央区銀座にあるダイニングバーサロンデュクール – Salon du coeur

でもお肉だけじゃ足りなくて結局ピザも食べちゃったw

その後は夜の銀座の街へと消えてく豊島 でしたw

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ4回目】二の腕&ヒップアップ＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ4回目。

2018.8.9

本日のカラダスペック

体重が少し減ってるのは、きっとお昼ご飯が少なかったから。

トレーニング用に買ったニューウェアで気合い十分！！

だったはずなのに、Mサイズのタグがつきっぱだったことに電車のホームで気づくw

トレーニングはまだこのウェアでやるほどの自信はなく、Tシャツだけレンタルw

今日はヒップアップと二の腕のトレーニングに決定！

毎回「今日はどこ鍛えたいですか？」と聞いてくれるのが親切ですね！

ヒップアップは毎回お願いしてる部位で、ぶっちゃけスクワット系はちょっと飽きてた私w(しかもスクワット苦手w)

「ヒップアップしたいけどスクワットじゃないやつがやりたい」とワガママを言う私に

「じゃー初めてやるやつにしよう♪♪」

と、違うヒップアップに効く筋トレを提案してくれるところが素敵！！

「苦手なこともやらなきゃダメ」

と言う考え方が一般的かもしれないけど、私は無理に苦手なことをやる必要はないと思う。

だって、ボディビルダーになりたい訳じゃないから。

得意な事、好きな事をしながら楽しくトレーニングしたいじゃないですか♪♪

それで理想の体型に近づけたら最高！！

【インディバ】インディバエステでヒップアップ！

パーソナルトレーニング後のインディバエステ！

施術中に履くパンツがTバックに変わってたよ♪♪

インディバエステには、ヒップアップなどの痩身効果だけでなく、疲労回復効果や冷え性・便秘改善、自律神経を整えストレス軽減する効果もあるそう！！

でも私は何よりやっぱりこれ！

インディバエステでヒップアップ♡♡♡

お尻が上がる上がる♡

インディバエステを始めた時の写真と比べると

お尻のトップの位置と高さが確実に上がってる！！！

これぞまさにパーソナルトレーニングとインディバエステの相乗効果！！！

パーソナルトレーニング・インディバエステ後の食事

東京都品川区西五反田にある貝々味海(カイカイミカイ) へ初めてお邪魔しました！

あーあ。揚げ物食べちゃったー！！

ま、たまにはねw

このお店の特徴は「わんこハマグリ」

熱いからクリップで持って食べるんだって！

「ストップ！」と言うまでどんどん出てくるよ♪♪

そして今宵は西麻布 七(nana) でお手伝い♪♪

そのうち「スナックよしえ」にしてやろーと企み中w

早速入店祝いでシャンパン頂いちゃいました♡

やっちまったー！！

揚げ物にシャンパンなんて。

次の日のランチは反省して、お肉300gにブロッコリー添え！ライス無し。

タレは使わず塩胡椒で美味しく頂きました♡

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ5回目】バーベルスクワット＆サイドレイズで小顔効果＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ5回目。

2018.8.23

本日のカラダスペック

体脂肪率がかなりの勢いで減っている…うーん。これはきっと何かの間違いだと思われるw

2週間ぶりのパーソナルトレーニング＆インディバ！

先週は風邪をひいてお休みしてしまったトレーニング（泣）行きたくて行きたくてしょうがなかったこの2週間。

病み上がり後のトレーニングはやっぱりヒップアップから♪♪

バーベルスクワット

1ヶ月前は22kgのバーベルがあげられなかったバーベルスクワット。

今日は30kgのバーベルがあげられたよ！！（写真は25kgかな？）

しかも軽くあげられた！！！

ビックリ！！

嫌いだったバーベルスクワットが楽しくなってきた♪♪

まだパーソナルトレーニング始めて5回目！期間でいったら1ヶ月。

なまってた自分の体が活性化されて来ているのを感じるのがとっても楽しい〜！！

サイドレイズ

本日のトレーナーは、銀座RiDEALさんに新しく入った杉浦トレーナー！

いつもトレーニングしてるヒップアップの為のトレーニング、バーベルスクワットとブルガリアンスクワット（捻り）後には、サイドレイズ！

これは、肩を鍛えるトレーニング。

「私の体型だったらどこを鍛えたらカッコ良くなりますか？」

という私の質問に、杉浦トレーナーは

「肩に筋肉がつくと小顔効果やウエストが細く見える効果があるので肩のトレーニングはどうですか？外人みたいな体型です！」

外人みたいな体型になりた〜い！！！

ってことでサイドレイズに初挑戦！

2kgのダンベルを持ってのサイドレイズ。最初は余裕なのに20回目とかけっこー効く！！

最近やっと効いてる感が気持ちよく味わえるようになってきたよ。

辛くなった時に杉浦トレーナーがかけてくれる

「ここからだ！！大丈夫！！イケる！！」

という言葉で頑張れた！！1人でやってたら途中で諦めちゃうところだけど、ここがパーソナルトレーニングの良いところ♪♪

最後に自宅でできる「効く腹筋」のやり方を教えてもらって1時間のトレーニング終了！！

杉浦トレーナーありがとうございました！！

【インディバ】インディバエステでフェイシャルラインを整える！生理不順・肝臓機能・自律神経の乱れにも効くインディバ

本日はトレーニング前に施術したインディバエステ。

いつもヒップに当ててもらってるインディバですが、トレーニング前にインディバしてしまうと筋肉が緩みすぎてトレーニングする時に力が入りづらいかも。ということだったので、今回は今までやってもらったことのないフェイスラインからの肩周りを施術してもらうことに♪♪

インディバには本当にたくさんの効果があるそうで、肩周りやフェイスラインに当ててあげると顔がめっちゃ上がるそう！！

そして女性の悩み、生理不順や肝臓昨日、自律神経の乱れにも効果ありだとか！！

夜の仕事ををやってる人（私もw）には是非受けて、実感してもらいたいですね！

しかもインディバは頭皮にも当てられるそう！！！

知ってますか？？頭皮ってケッコー大事なんですよ！！！

お顔のリフトアップや肌ツヤアップの為にお顔はみんな気にしてお手入れしていますが、実はお顔だけじゃダメなんだそう。お顔に加えて、頭皮をクレンジングやマッサージなどしてあげる方が効果が出るそうですよ！！（美容師さん情報）

なので頭皮もインディバできると効いた私は食いつきまくり！！！

次回は90分みっちり頭皮のインディバしてもらおうと思います！！！

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ後の食事】西麻布「福踊」

トレーニング後の食事は西麻布　福踊さんで水炊きを頂きました♪♪

あ、おビールはおまけってことでwww

外食でタンパク質を取るのって結構大変！！

今度ボディビルダーさんにどこのお店がオススメか教えてもらおっと♪♪

次の日は久しぶりの筋肉痛！！

「筋肉痛がある時は栄養摂取してくださいね！」

と言われているので、実家への帰り道にスーパーに寄ってお肉を吟味！！

国産牛肩ロースが半額になっていたので買ってみた！

5517円が2758円♪♪

自宅で塩胡椒で味付けしてブロッコリーと一緒にペロッと頂きました♡

でもちょっと脂っぽくて気持ち悪くなったよねw

やっぱりチキンが1番かな！！

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ6回目】ラットブルダウンで目指せ逆三角形の背中＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ6回目。

2018.8.31

本日のカラダスペック

やっぱり体脂肪率戻ってる〜www

そりゃいきなり6％も減るわけないよね！

気を取り直して今日も頑張ろー！！！

本日も、いつも通りヒップアップからトレーニング！！

バーベルスクワット

最近好きになってきたスクワット♪♪

最初はあれだけ嫌いだったのにw

やり方がわかったり、効果がでてくるとこんなにも気持ちが変わるんだなーとしみじみ実感！

今日はべルトを巻いてもらったよ〜！

ベルト無しだとお腹の横の筋肉（腹斜筋）に効いて、ベルトを巻くとお腹の真ん中の筋肉（腹直筋・シックスパックと言われるところ）に効くようになるらしい♪♪

効かせたいとこに効かせられるやり方を教えてくれるのも嬉しいね！！

なんかやりやすいようにも感じたよ！！

パーソナルトレーニングを受けて1番為になってるな〜と思うことは、自信を持って思い切り動けること！！

今まで普通のジムに行ってた時は、機械系のものってなかなか手を出せない部分があって…

やってても「やり方合ってるのかなー？」「これでホントに効いてるのかな〜？」と不安の方が多くて、全然気持ちよくできなかったし効かせたいところに効かせられてなかった。

でも今は、しっかりトレーナーさんが

「大丈夫！しっかり効いてるよ！！」
「そうそう！上手！」

って言ってくれたり、間違えてたら

「もっとこうして…」
「ここをこうして…」

とちゃんと直してくれるから、自信持って動ける！

そして自分でもちゃんと効いてるのが感じられるのがめちゃくちゃ気持ちいい！！！

最近ね、お尻に筋肉付いてきたんだよ♡♡♡

ラットブルダウン

初めてKEISERFUNCTIONAL TRAINER（カイザーファンクショナルトレーナー）を使って背中のトレーニング！

このマシーン、使ってみたかったから嬉しい〜！！

トレーニングしてる感〜♡♡♡

でもね、カッコよく写る為にTシャツ脱いでブラトップで写真撮ってもらったらね。

背中の腰らへんに超醜い肉が付いてることに気がついてしまったのーーーーー（泣）

ムニョムニョしてるセルライトーーーーーーーーー！！！

気がつかなかった。

自分ではもっとキレーな背中してるもんだと思ってたのに…

でもこの写真のお陰で背中も早急に鍛えていくことに決定！！

自分を知ることって大事だなーと改めて思った1枚。

今までカッコいい体になったらブラトップでトレーニングしようと思ってたけど、隠してたらわからないことが多い！！

これからはブラトップでトレーニングしてみよう！！

形から入るのってやっぱり大事！！新しいウェアを着ると頑張る気になるしw醜い部分が見えた方が、これじゃダメだ！やらなきゃ！！って思えるね！！

自分と向き合うことの大切さに気づかされました♡

今日も大好きな杉浦トレーナー♪♪

めっちゃ筋肉マーン！！！！！

なんでもそうだけど、教えてくれる人（トレーナーさん）との相性って大切！！

ホント、ここのジムのトレーナーはみんな大好き♡

話し上手で感じ良くて美人とイケメンしかいないwww

これは絶対見た目でとってるwww

トレーナーとしての実力はもちろんだけど、絶対顔や体も採用条件に入ってる！！！www

【インディバ】インディバエステでくびれ・背中のラインを整える！

パーソナルトレーニングで気づいてしまった背中のお肉の話をセラピストさんへ伝え

「どーにかしてください！！」

すると

「ここのお肉はここがこうであぁで…こうだからあぁで…こうなってこうなるからこうしましょう！！」

と、しっかり体の作りを説明してくれて、しっかり施術してもらったよ♡

これは体験した人にしかわからないと思うんだけど、施術前と施術後の肉の厚みが全然違うの！！！

くびれは特に実感できる部位みたいで、終わった後の感動ったらもう♡♡♡

写真撮ってもらったんだけど…

セラピストさんの撮影スキルがwww

肩周りにインディバかけてもらうと肩の可動域が一気に広がる！！ホント、即効性があるのが1番嬉しいよね♡

インディバエステ中、気持ちよくて今日も途中でウトウトと夢の中へいった豊島でした♪♪

【パーソナルトレーニング＆インディバ後の食事】西麻布「福踊」さん

今日は美女とお食事へ♪♪

トレーニング後だから〜タンパク質タンパク質♡と、思って焼鳥屋さんを探したが…

金曜の麻布十番はどこもいっぱい！！

なので西麻布のいつものお店へw

オシャレなおでん屋さん「福踊」さんで1番タンパク質っぽいチキンを注文♡

シュワシュワしちゃおうかと思ったら、美女が一言

「シャンパン糖質めっちゃ高いじゃん」

エーーーーーー！！！！！！前はあんなに一緒にシャンパンシュワシュワしてたじゃーーーーーん！！！！！

どうやら、しっかり気をつけてるらしい…

「トレーニングの後はお酒飲まない」とか言ってるし…

見習おう…

【パーソナルトレーニング＆インディバエステ7回目】ラットブルダウンで目指せ逆三角形の背中＠東京・銀座「リデアル（RiDEAL)」系列店銀座パーソナルトレーニングジム「ドラゲスト（Druggist)」

東京都中央区銀座、新橋駅から徒歩3分、銀座駅からも徒歩3分という好立地にあるRiDEAL さんでのパーソナルトレーニング＆インディバエステ7回目。

今日は「RiDEAL（リデアル）」がいっぱいで予約がとれなかったので、系列店の「銀座パーソナルトレーニングジム「ドラゲスト（Druggist)」でのトレーニング！！

こちらは銀座の隠れ家のようなパーソナルトレーニングジム！！

「RiDEAL（リデアル）」とはまた違った雰囲気♪♪

しかも照明のせいか、ドラゲスト（Druggist)で写真を撮るとめちゃめちゃマッチョに撮れるんですw

こんな感じに♡

って、本物のマッチョやないかーいw

ちゃうねん！www

マッチョはどこで撮ってもマッチョに映るねんw

でも偽マッチョでもこんな感じで写れちゃうんですよ〜♡

※腰回りのセルライトについては触れないでくださいw

前回のパーソナルトレーニングからセルライトが気になりすぎてエルセーヌの500円で70分エステ体験行ってきちゃったよねw

こちら先週の写真。

全然違うと思いません！？

筋肉盛った写真撮りたい方にはドラゲス最高です♡♡♡

2018.9.5

本日のカラダスペック

もうすぐパーソナルトレーニングを始めて2ヶ月。

パーソナルトレーニングをする人には様々な目的がありますよね

肉体改造・ダイエット・筋力UP・ストレス解消・アンチエイジング・健康管理・競技力向上などなど…

私の目的はダイエットというよりボディメイク！！

パーソナルトレーナーをつけてる芸能人も多いですよね。

なぜなのでしょう？？

パーソナルトレーニングではマンツーマンで個人個人の目的に合わせた理想の肉体を手に入れるためのトレーニング、そして食事のアドバイスや栄養管理をしてくれます。

1人ではなかなか行き届かない面までサポートしてくれ、1人ではチャレンジできないトレーニングができる。

そして、たくさんの知識を教えてもらえる！！

先週、プロテインが飲みたくなってトレーナーに相談したんです。

そしたらとってもお手頃な飲み口のいいプロテイン紹介していただきました♪♪

頼んでからも、いつ飲んだらいいのか、どんな時に飲むのか、詳しく丁寧に教えてくださり本当に感謝！！！

それまではプロテインって運動した時だけ飲むのもだと思ってたけど

「毎食でタンパク質20グラムに届いてないなぁと思えば毎食追加しても大丈夫です！」

だって！！しかも運動前後にも飲んでいいのだそう！！！

「プロテイン＝運動しないと太る」というイメージだったけど、牛乳や豆乳より太りにくいのだとか！？

知らないことがいっぱいw

1人だったら何飲んでいいかわからずきっと買ってないw

本当に、勉強になります♡♡♡

最近のブームはタンパク質ご飯のお店探しと、プロテイン飲むことwww

タンパク質ご飯といえば、銀座で選べるプレートランチのお店を教えてもらいました♡

ディキシーデリ 東急プラザ銀座店 （DexeeDeli）

多分ここ♡

今度パーソナルトレーニング＆インディバ後に言って見よーっと♪♪

ラットブルダウン

前回から大好きになった種目！背中の筋トレ！「ラットブルダウン」

目指せ！背中美人♡♡♡

オォ♪
なんかプロテイン飲んだら急に筋肉ついてきたっぽーいwww

それからやっぱり欠かせないヒップアップ種目

バーベルスクワット・ヒップスラスト

最初は20キロあげるのが辛かったバーベルスクワットも今じゃ30キロはあげれるように！！

ヒップスラストでは50キロは余裕になったよ♡

ヒップスラストはお尻の上の方を鍛える種目で筋肉痛はほぼ来ないとされてるらしい。

お尻がホントにちょっとずつだけど変化してるのがわかる♡

あぁ、本当にパーソナルトレーニング楽しすぎる〜！！！

【インディバエステ】パーソナルトレーニング後のインディバエステ！インディバの効果は無限大！！冷え性改善インディバエステ

今日もパーソナルトレーニング後にはインディバエステ♡

これがまた気持ちいいんだな♡♡♡

今日のパーソナルトレーニングは「RiDEAL（リデアル）」ではなく「Druggist GYM(ドラゲスト)」だったので、Druggist GYM(ドラゲスト)からRiDEAL（リデアル）へ移動♪♪

移動中にはパーソナルトレーニングジムDruggist GYM(ドラゲスト)で売ってるプロテインを♡

銀座パーソナルトレーニングRiDEAL(リデアル)さんは、今日も都会的で開放的♡

いつ来ても清潔感が保たれてるパーソナルトレーニングジム♡

私の手足が冷たすぎて、いつもは「今日はどこやる？」と聞かれるのに「今日は冷え性改善コースね」とセラピストさんに決めて頂きましたw

冷え性改善インディバではどこの部位を攻めるのか？

①何と言ってもお腹！！！お腹をじっくり攻める！！！
②仙骨、鼠径部へのアプローチ！！！リンパ節、関節周辺全身どこでもケアが可能！
「インディバ はかけれない箇所はありません^ ^」
③足先.手先！末端に熱源を作る！！！

のだそう！！

そして銀座パーソナルトレーニングジムRiDEAL（リデアル）のインディバエステでの特徴は

もれなくセラピストさんのトーク付き^ ^

最高にコニュニケーション力が高いので、初めてでもペラペラペラペラお喋りしちゃうよね♡

撮影技術がないセラピストさんですが、今回はまぁまぁ使える写真に撮ってくれましたw

が、やはり自撮り写真を載せるw

やっぱりインディバエステの効果って凄い！！

まーた今日も体が軽くなった豊島でした♪♪

【パーソナルトレーニング・インディバエステ後の食事】ささ身とネギの参鶏湯とプロテイン

前回で反省した豊島。

今日は飲みに行かずに、スーパーで買い物してお家キッチン♪♪

ささ身とネギと参鶏湯スープを買ってきて

温めるだけw

簡単だけど最高に美味しかった♡♡♡

お食事後にはプロテインをゴクリ！！

そして朝ご飯は、実家で飼っている烏骨鶏の産みたて卵で卵かけご飯♡

毎朝息子が鶏小屋から取ってきてくれるよ♡

幸せ過ぎる♡♡♡

あぁ！！！早くまたトレーニングしたいーーーーー♡

最近何かに取り憑かれたかのように家でも筋トレしてる豊島 でしたwww